单人腹肌板对(dui)腹部肌肉(rou)群(qun),通(tong)过(guo)动作上(shang)的细微变化,使腹部不同部位的肌肉(rou)锻炼。锻炼方式:坐(zuo)于腹肌板上(shang),两脚置(zhi)于固(gu)定(ding)架内稳定(ding)身体,双手放(fang)在脑后,做(zuo)仰卧起坐(zuo)运动。
单(dan)人腹肌板的使用方法:
1、前(qian)高后低,适合(he)做仰卧起坐,这个(ge)方式,适合(he)把腰弯(wan)下去,然后,做仰卧起坐,这个(ge)程度(du)适合(he)男士;
2、前高后高,这个一般没有太(tai)大的(de)作用,不过(guo)适(shi)合做点小运(yun)动,比如扭扭腰(yao)之(zhi)类的(de);
3、前高后高高:这个适合(he)女士做(zuo)仰卧起(qi)坐,因为这个难度(du)不是很大,又(you)可以起(qi)到锻炼(lian)的效果;
4、前(qian)平后(hou)平:这(zhei)个适(shi)合(he)飞(fei)鸟之(zhi)类的(de)动作,做好有两个哑(ya)铃,然后(hou)举重比较合(he)适(shi)。